영양제별 효능부터 먹는 시간, 주의법 총정리

2024-07-03 00:02:04
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By 초이

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서론

많은 분들이 매일 다양한 영양제를 섭취하고 있습니다. 하지만 영양제에 따라 복용 권장 시간이 다르기 때문에 미리 확인하신 후 복용하시는 것을 추천드립니다. 오늘은 영양제별 효능부터 먹는 시간, 주의법까지 알아보겠습니다.

영양제 복용 시간 총정리

시간	영양제	복용 권장 사항
아침	비타민 B, 철분제, 유산균, 홍삼	비타민 B는 식전 복용(위장장애 시 식후), 철분제는 공복 복용(복부 불편 시 식후), 유산균은 공복 복용, 홍삼은 공복 복용(위, 장 민감 시 식후 1시간 이내)
점심	오메가 3, 비타민 A, D, E, K	점심 식후 복용, 비타민 A, D, E, K는 지방과 함께 섭취
저녁	칼슘, 마그네슘	저녁 식후 복용, 마그네슘은 자기 전 복용 가능
시간 무관	비타민 C, 종합비타민, 쏘팔메토	비타민 C는 식전 복용(위장장애 시 식후), 종합비타민은 식후, 쏘팔메토는 식후 복용

시간 제약 없이 복용 가능한 영양제

비타민 C

비타민 C는 피부, 힘줄, 인대 및 혈관을 만드는 중요한 단백질을 형성하고, 상처 치료 및 반흔 조직을 만드는 데 사용됩니다. 또한 철분 흡수를 돕고, 연골, 뼈, 치아를 유지하고 고치는 데 필수적인 영양소입니다. 우리 몸은 스스로 비타민 C를 만들어내지 못하고, 비타민 C를 저장하지 않기 때문에 꾸준히 복용해야 합니다. 비타민 C는 시간 제약 없이 복용 가능하며, 식전에 섭취하는 것이 흡수에 도움이 되지만 위장장애가 있다면 식후에 복용하는 것을 권장합니다. 하루에 2,000mg 이상 섭취할 시 복통과 설사를 유발할 수 있기 때문에 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

종합비타민

종합비타민은 수용성 비타민, 지용성 비타민과 각종 미네랄이 함유되어 있어 각 성분에 따라 흡수율이 다릅니다. 식전과 식후 중 정해진 복용시간이 없지만, 위장장애를 줄이기 위해 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 종합비타민은 우리 몸에 필요한 다양한 비타민과 미네랄을 한 번에 섭취할 수 있어 매우 유용합니다.

쏘팔메토

쏘팔메토는 톱 야자나무의 열매로, 이 열매에는 지방산과 식물성 스테롤이 함유되어 있습니다. 특히 로르산이라는 지방산 성분은 소변의 유속, 배뇨 빈도, 잔료감 개선에 효과가 있어 전립선 건강 유지에 도움을 줍니다. 쏘팔메토는 치료제가 아니라 보조적 영양제로, 부가적으로 섭취하는 것이 좋으며, 드물게 소화기 부작용이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다.

아침에 먹으면 좋은 영양제

비타민 B

비타민 B군은 몸에 활력을 주며, 체내 에너지를 만들고 면역 항체를 생성하는 등 다양한 신진대사 활동에 관여합니다. 육체적으로 힘을 많이 쓰거나 스트레스, 야근, 수면 부족, 음주와 흡연 등을 하는 경우 에너지 소모가 많아 쉽게 피로해지는데, 이때 비타민 B군을 섭취하면 도움이 됩니다. 비타민 B군은 체내 에너지 생성에 중요한 역할을 하기에 하루의 시작과 함께 섭취하는 것이 좋으며, 밤에 복용하면 수면을 방해할 수 있으므로 오전 섭취를 권장합니다. 식전에 섭취하는 것이 흡수에 도움이 되지만, 위장장애가 있다면 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

철분제

철분제는 헤모글로빈을 만드는데 필수적인 영양소인 철을 보충해 주어 적혈구의 생성과 작용을 돕습니다. 또한 피로 회복과 정신 질환 개선에 도움이 되며, 여성의 피로도 및 편두통 개선에도 효과가 있습니다. 철분제는 공복에 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있지만, 복부 불편감이 있다면 식후에 복용해도 무방합니다.

유산균

유산균은 유해균의 활동을 억제하고, 장의 연동운동을 정상으로 유지해 변비나 설사를 예방하는 기능 외에 면역력 강화, 항암작용, 비타민 생성, 콜레스테롤 저하, 간 보호, 아토피 증상 개선 등에 효과가 있습니다. 유산균은 일반적으로 아침 식전에 복용하는 것이 좋습니다. 하지만 공복에 복용했을 때 불편감이 있다면 식후 또는 자기 전에 섭취해도 괜찮습니다.

홍삼

홍삼은 피로 회복, 혈류 개선, 면역력 강화, 항산화, 기억력 개선 등의 효능이 있으며, 아침 공복에 섭취할 경우 흡수가 빠르게 됩니다. 위나 장이 민감한 분들의 경우, 식전보다는 식후 1시간 이내 또는 수면 2~3시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

점심에 먹으면 좋은 영양제

오메가 3

오메가 3는 혈중 중성지방을 감소시키고 혈전 생성을 억제하여 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 오메가 3는 지방이 많은 지용성이기 때문에 식사 후 섭취하는 것이 좋으며, 점심 식사 때 지방이 포함된 음식과 함께 복용하면 위산 역류로 인한 수면 문제를 예방할 수 있습니다. 오메가 3는 잠자기 전에 섭취할 경우 소화 불량이나 속쓰림을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

비타민 A, D, E, K

비타민 A, D, E, K는 지용성 비타민으로, 지방과 함께 섭취해야 흡수율이 높습니다. 비타민 A는 눈과 피부, 체내 장기의 점막을 튼튼하게 유지하고, 면역력 향상에 도움을 줍니다. 비타민 D는 칼슘과 인의 농도를 유지해 뼈 건강을 지키고 세로토닌 합성에 관여해 행복감을 높여줍니다. 비타민 E는 항산화 작용으로 인체 내 활성 산소를 제거하고 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 비타민 K는 혈액 응고에 필수적인 영양소로 칼슘의 흡수를 도와 뼈 건강을 지켜줍니다. 비타민 D는 밤에 복용할 경우 멜라토닌 분비를 저해해 잠을 설치게 할 수 있으므로 낮에 섭취하는 것이 좋습니다.

저녁에 먹으면 좋은 영양제

칼슘

칼슘은 골밀도 유지에 도움을 주어 골절 위험을 감소시키고, 골다공증을 예방할 수 있습니다. 칼슘은 뼈 건강과 근육 신경의 안정에 도움이 되어 숙면을 유도할 수 있습니다. 그러나 공복에 복용하면 속쓰림이나 울렁거림을 유발할 수 있으므로 저녁 식사 후 복용하는 것이 좋습니다.

마그네슘

마그네슘은 혈관의 칼슘 침착을 줄여 결석 위험을 감소시키며, 석회화를 막아 동맥경화 예방에 도움이 됩니다. 마그네슘은 심신 안정 효과가 있어 숙면에 도움을 주므로 저녁 식후나 자기 전에 복용하는 것이 좋습니다. 다만, 콩팥 질환이 있거나 콩팥 기능이 저하된 사람은 마그네슘이 든 영양제를 복용하지 않는 것이 좋습니다.

결론

이렇게 영양제별 효능부터 먹는 시간, 주의법까지 알아보았습니다. 영양제는 올바르게 복용할 때 최대의 효과를 발휘합니다. 영양제의 종류와 특성에 맞춘 최적의 복용 시간과 순서를 지키고, 복용 방법과 주의사항을 준수하면 건강을 더욱 효과적으로 관리할 수 있습니다. 자신의 건강 상태와 생활 패턴에 맞는 영양제 복용 계획을 세워, 영양제의 효과를 극대화하고 부작용을 최소화하세요. 더욱 자세한 사항은 전문 의료진과 상담하시기를 권장드립니다.