똑똑하게 당뇨관리 하는 방법, 어떻게 하면 좋을까요?

건강한 당뇨 관리 어떻게 해야할까요?

먼저, 본인이 당뇨 고위험군인지, 당뇨병인지 알아야 합니다.

어떻게 알 수 있을까요?

정답은 혈당과 당화혈색소를 통해 알 수 있습니다.

혈당은 자가 혈당기가 있으면 혼자서 간단히 측정이 가능하고, 당뇨병 혹은 당뇨 전단계 진단을 위한 혈당 측정은 피검사 결과로 판단합니다.

즉, 당뇨병, 당뇨 전단계 진단을 하려면 병원에서 피검사를 진행해야 합니다.

당화혈색소 또한 마찬가지입니다.

따라서, 정기적인 건강검진이 필요하고, 건강검진 결과 중 공복혈당과 당화혈색소 수치를 주의깊게 확인해야 합니다.

* 당화혈색소는 혈액 속 적혈구 혈색소가 포도당에 의해 당화된 정도를 의미

그렇다면 혈당관리는 어떻게 해야할까요?

기본적으로 식사, 운동요법, 체중감소를 통한 생활습관의 개선이 필요합니다.

당뇨병을 진단을 받은 경우 약물치료 또는 인슐린 치료를 진행할 수 있습니다.

일상생활에서의 당뇨병 관리는 어떻게 할까요?

1. 적정 체중을 유지합니다.

- 적정 체중을 유지하는 것은 혈당 수치를 조절하는데 중요한 요소가 됩니다.

과체중이거나 비만인 당뇨병 환자는 체중 감량을 통해 몸무게를 줄이셔야 합니다.

2. 혈당 수치를 점검합니다.

- 본인에 맞는 혈당 수치를 알아두고 하루에 최소 2번은 혈당 수치를 체크하고 기록합니다.

3. 혈당 조절에 좋은 식품을 섭취합니다.

- 채소, 과일, 통곡물은 혈당 수치를 급격하게 변동시키지 않고 조절하는데 좋습니다.

4. 혈압 체크를 자주합니다.

- 당뇨병이 있으면 심장 질환 위험이 증가하기 때문에 콜레스테롤과 혈압을 관리해야 합니다.

혈액 속 나쁜 콜레스테롤 수치를 꾸준히 점검하는게 필요합니다.

5. 꾸준한 운동을 합니다.

- 당뇨가 있으면 이전보다 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

운동이 스트레스를 완화하고 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

6. 충분한 수면을 취합니다.

- 충분한 잠을 취하지 못한 사람은 혈압이 높아지고 스트레스 반응을 유도해 당뇨병을 더 악화시킬 수 있습니다.

7. 스트레스를 줄이도록 합니다.

- 스트레스는 여러가지 질환에 영향을 미칩니다.

혈압과 혈당 수치를 높여 심장 질환, 뇌졸증 등 심각한 질병을 유발하는 인자로 꼽힙니다.

여가생활과 스트레스 해소를 위한 활동 시간을 가져야 합니다.

8. 술, 담배 끊기

- 담배는 심장질환, 신경계손상, 안질환, 뇌졸증에 걸릴 가능성이 높아지고 혈당 수치가 높으면 우선 금연을 해야 합니다.

- 술에는 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 급격하게 혈당 수치를 높여 고혈압으로부터 심장 질환, 뇌졸증 발병 위험을 증가시킵니다.